ハリウッドのセレブの間で話題なのが、1日5食ダイエット。

これを実践したシンガーソングライターのジェシカ・シンプソンは、2ヶ月弱の間に体重が65㎏から54キロに落ち、11㎏のダイエットに成功した。

1日5食ダイエットの魅力は、空腹を感じないこと、同じ物を食べ続けることのストレスがないこと。

そんな1日5食ダイエット、どんな方法なんだろう？

まず、1日の食事を5回に分けて摂るようにする。

5回の食事の時間も決めよう。

だいたい3時間置きを目安に。

こうしたこまめな食事によって、空腹を感じることがなくなり、インスリンの過剰分泌が抑えられるから体脂肪が付きにくい体質になれる。

そして、1回の食事の割合を、半分炭水化物にする。

主食だけでなく、野菜、豆類、果物といった炭水化物を1食のうち、半分の割合になるようにする。

血糖値が上がりにくい雑穀米、玄米、全粒パンがオススメ。

そして、代謝アップのために1食のうち低脂質・高たんぱくの食品を1/3の割合で取り入れる。

食物繊維も大切だから、1食で5～10gを摂るように心がけてね。

野菜や果物の皮を食べるようにすれば、手軽に食物繊維を摂取することが出来る。

豆類も食物繊維が豊富だよ。

ビタミンを効率良く吸収するためには、良質な油が必要。

お茶や水といった、ノンカロリーの飲み物をたくさん摂ることもビタミンを吸収するために大事なんだ。

最近はミネラルウォーターを摂る人が増えてきた。

朝・昼・晩の3食以外の2食は、野菜、果物、豆乳を摂るようにすると良い。

そして、食事だけでなく、1週間に5回、20～30分程度、軽くエクササイズやストレッチをするのも効果的。

1週間に5回だから、続けられそうだよね。

エレベーターを階段に変えたり、通勤電車で立ったままでいることも運動になるから、ダイエットのために普段の生活をちょっと変えてみて。